Senam Kegel

SENAM KEGEL ADALAH

Senam Kegel adalah suatu seri latihan yang dirancang untuk memperkuat otot dasar panggul (pelvis). Gerakan senam ini diperkenalkan tahun 1948 oleh dr. Arnold Henry Kegel, seorang dokter ahli kandungan dari Amerika Serikat. Pelvis adalah area di perut bagian bawah yang mengandung organ – organ reproduksi dan sistem kemih. Dasar panggul merupakan kumpulan otot dan jaringan pada bagian bawah pelvis dan berfungsi sebagai penyangga organ – organ di dalam panggul (terutama rahim, kantung kemih, usus kecil, dan rektum). Selain itu, otot – otot ini berperan dalam proses penutupan dan pembukaan saluran kencing dan rektum. Kelemahan pada otot dasar panggul dapat menyebabkan gangguan mengontrol buang air kecil (inkontinensia urin) dan buang air besar (inkontinensia alfi), ejakulasi dini pada pria, serta keluarnya rahim melalui vagina (prolaps). Kelemahan ini dapat disebabkan kehamilan, persalinan, operasi, proses penuaan, dan obesitas.

FUNGSI

Senam Kegel dapat dilakukan oleh wanita dan pria; senam Kegel dapat dilakukan selama kehamilan dan setelah melahirkan untuk mencegah kelemahan otot dasar pelvis. Senam ini terutama berfungsi memperkuat otot dasar panggul sehingga dapat membantu mengurangi gejala pada:

• Inkontinensia alfi: ketidakmampuan mengontrol pengeluaran feses sehingga feses keluar dengan sendirinya;
• Inkontinensia urin stres: keluarnya urin yang tidak dapat dikontrol jika terjadi peningkatan tekanan dalam perut seperti saat bersin, tertawa, atau batuk;
• Inkontinensia urin urgensi: keinginan besar untuk buang air kecil sehingga tidak dapat mencapai toilet tepat waktu;
• Prolaps uterus: turun dan keluarnya rahim melalui vagina;
• Ejakulasi dini pada pria.

Senam Kegel kurang efektif untuk penderita kelemahan dasar pelvis yang berat serta tidak efektif untuk inkontinensia overflow (keluarnya urin yang tidak dapat dikontrol akibat kantung kemih yang penuh).

HAL TERKAIT

Cara melakukan senam Kegel:

• Buang air kecil terlebih dahulu sebelum memulai;
• Senam dapat dilakukan saat duduk atau berbaring. Coba untuk mengkontraksikan otot – otot pelvis seperti saat menahan buang air kecil; tahan kontraksi tersebut selama 3 detik;
• Kemudian lepaskan tahanan otot tersebut selama 3 detik;
• Ulangi latihan tersebut sebanyak 10 – 15 kali setiap sesi. Lakukan sesi latihan sebanyak 3 – 5 kali dalam satu hari.

Senam Kegel harus dilakukan secara rutin agar dapat bermanfaat.