Cara Mengencangkan Payudara

DEFINISI

Payudara dapat menjadi kendur karena melahirkan, proses penuaan, atau penurunan berat badan. Hal ini dapat mengganggun kepercayaan diri wanita. Secara medis tidak terdapat pengobatan tertentu untuk mengencangkan payudara, namun terdapat beberapa cara yang dapat membantu seperti teknik olah raga tertentu, nutrisi, pemijatan, dan penggunaan pakaian dalam yang tepat. 

FUNGSI

Beberapa cara dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan payudara, antara lain:

• Olah raga. Beberapa teknik dapat membantu mengencangkan payudara seperti push-up, chest press, chest fly, standing press, dan penggunaan resistance bands. Teknik tersebut melatih otot pektoralis di dada. Teknik chest press menggunakan beban yang dipegang pada kedua tangan dan diangkat secara pararel sejajar bahu secara berulang. Pada chest fly, beban pada kedua tangan diangkat sejajar bahu dan dijauhkan ke arah luar secara berulang. Untuk melakukan teknik standing press, berdirilah di depan dinding, letakan kedua tangan pada tembok setinggi bahu, kemudian tekuk siku 90 derajat dan luruskan kembali lengan secara berulang. Resistance band adalah bahan elastis yang diikatkan pada suatu benda tidak bergerak di belakang tubuh dan pegang masing – masing dengan tangan; maju-mundurkan resistance band ini dengan menekuk dan meluruskan lengan. Latihan ini terdiri dari 8 – 16 pengulangan per sesi dan dilakukan 1 – 3 sesi setiap latihan. Untuk hasil maksimal, sebaiknya latihan dilakukan 3 kali per minggu.
• Nutrisi. Nutrisi yang seimbang dapat membantu mengencangkan kulit payudara. Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga kelembaban kulit payudara. Makanan yang baik untuk kesehatan payudara adalah lada, pepaya, madu, apel, mentimun, bit, dan gandum.
• Pemijatan (massage). Pemijatan payudara dapat mengencangkan, melembabkan, dan melembutkan payudara. Pemijatan dapat dilakukan dengan bantuan minyak zaitun, minyak sayur, minyak wortel, minyak serai, atau minyak spearmint. Pemijatan dapat dilakukan 2 – 3 kali per minggu.
• Pemakaian pakaian dalam yang sesuai ukuran dan kegunaan. Gunakan pakaian dalam yang menyokong payudara, terutama saat olah raga.

HAL TERKAIT

Saat ini terdapat banyak krim atau lotion pengencang payudara yang dijual bebas. Lotion ini dapat membantu memelihara kesehatan kulit payudara, namun pastikan bahwa lotion tersebut aman digunakan dan telah terdaftar.