Senam Kegel Pria

SENAM KEGEL PRIA ADALAH

Senam kegel dinamakan dari penemunya Dr. Arnold Kegel, adalah senam yang digunakan untuk membantu memperkuat otot dasar panggul.  Otot dasar panggul menopang kandung kemih dan usus pada pria dan wanita. Otot dasar panggul membantu anda untuk mengontrol aliran kencing pada pasien dengan inkontinensia urin (berkurangnya kemampuan menahan kencing ). Senam kegel biasanya disarankan untuk pasien yang telah menjalani operasi pengangkatan prostat. Senam kegel dilakukan dengan cara mengkontraksikan dan merelaksasikan otot panggul.

FUNGSI

Memperkuat otot dasar panggul dapat membantu mencegah keluarnya urin atau kotoran saat batuk, bersin, mengangkat beban berat atau melakukan pekerjaan yang membuat anda mengedan. Manfaat lain dari senam kegel adalah membantu mengurangi disfungsi ereksi, membantu kemampuan untuk buang air besar, dan prolaps rektum.

Senam Kegel dilakukan dengan cara:

1. Senam kegel dapat dilakukan dalam posisi apapun, baik berdiri, berbaring, dan duduk. Pertama-tama, sebagian besar orang akan lebih mudah memulai dengan posisi duduk.
2. Kenali otot dasar panggul dengan cara mengkontraksikan kotot dasar panggul seperti ketika akan menahan kentut atau menahan buang air besar. Bila anda melakukan dengan benar, penis akan sedikit terangkat setiap kali otot berkontraksi. Alternatif lain untuk mengenali otot ini dapat juga dilakukan dengan menyetop aliran urin saat kencing, sambil meraba pada daerah tengah buah pelir di pangkal penis untuk merasakan kontraksi otot tersebut.
3. Senam kegel dilakukan dengan cara mengkontraksikan otot tersebut selama 5 detik dan kemudian direlaksasikan 5 detik. Tujuan akhirnya adalah untuk menahan kontraksi selama 10 detik dan diikuti dengan 10 detik relaksasi. Dalam 1 sesi latihan lakukan 10 kali pengulangan, setelah selesai dilanjutkan dengan 2 set kontraksi cepat sebanyak 5 kali. Lakukan 3 sesi latihan dalam sehari.
4. Karena dapat dilakukan kapan saja, senam kegel dapat menjadi rutinitas anda. Lakukan saat anda sedang beristirahat, nonton tv, mandi sehingga menjadi kebiasaan.

HAL TERKAIT

Senam kegel merupakan salah satu alternatif untuk mengontrol aliran urin pada pasien yang tidak ingin menggunakan obat-obatan atau operasi.

Otot dasar panggul dapat dikenali dengan menyetop aliran urin saat kencing, tapi tidak disarankan untuk melakukan Kegel saat sedang kencing. Hal ini dapat mengganggu aliran kencing, mengubah pola kencing, sehingga bila dibiasakan dapat menyebabkan infeksi saluran kencing.

Butuh waktu beberapa bulan sampai senam Kegel memberikan hasil yang memuaskan pada kontrol urin, biasanya pasien mulai merasa perbaikan setelah 4-6 minggu. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak melakukan senam kegel secara berlebihan, mulailah secara perlahan. Bila anda merasa tidak enak, nyeri saat berkemih, atau melihat darah pada urin, segera berkonsultasi pada dokter.