Senam Hamil

SENAM HAMIL ADALAH

Senam hamil merupakan senam yang dapat dilakukan wanita hamil pada usia kehamilan sekitar 24 minggu kehamilan atau lebih untuk mempersiapkan kehamilan baik secara fisik maupun mental. Banyak variasi yang dapat dilakukan sebagai senam hamil, seperti senam peregangan, senam kegel, senam tailor, yoga, dan berbagai gerakan yang dimodifikasi dengan tujuan melatih kekuatan dan kelenturan otot serta membiasakan ibu terhadap posisi saat proses persalinan.

FUNGSI

Tujuan utama dari senam hamil adalah untuk melatih dan memperkuat otot dasar panggul yang berperan dalam proses persalinan dan menopang rahim beserta organ disekitarnya, melenturkan persendian tulang, membiasakan ibu terhadap posisi tubuh selama persalinan, dan mempelajari teknik pengaturan napas. Selain manfaat fisik, senam hamil dapat menumbuhkan kepercayaan diri pada ibu hamil untuk siap dan berani menghadapi proses persalinan normal, terutama pada ibu yang hamil untuk pertama kali.

HAL TERKAIT

Senam kegel merupakan salah satu senam yang dapat dilakukan kapan saja dan dapat berguna dalam mempersiapkan kehamilan. Senam kegel melatih otot pubococcygeal, melatih otot ini dapat mencegah terjadinya wasir (sebagian besar wanita hamil dapat mengalami wasir akibat persalinan), menjaga tonus otot vagina, membantu proses persalinan, dan membantu proses penyembuhan luka perineum setelah persalinan.  Senam kegel dilakukan dengan cara mengidentifikasi otot pubococcyceal dengan cara menyetop aliran kencing saat sedang berkemih, otot yang berkontraksi saat itu adalah otot pubococcyceal. Selanjutnya anda dapat berbaring lalu mengkontraksikan otot tersebut sekitar 5 detik kemudian istirahat 5 detik. Gerakan ini dapat diulangi 10 kali dalam 1 sesi dan dilakukan 3 sesi sehari. Usahakan jangan sampai membungkukkan badan atau mengkontraksikan otot paha dan bokong.

Senam tailor dapat digunakan untuk memperkuat otot panggul dan bokong, bahkan mengurangi nyeri punggung bawah. Senam tailor terbagi dua yaitu posisi duduk tailor (tailor sitting) dan tekanan tailor (tailor press). Posisi duduk tailor dilakukan dengan cara duduk bersila dengan kedua lutut dilipat dan mata kaki disilangkan, kemudian badan dicondongkan sedikit ke depan dengan posisi punggu tetap lurus tapi tidak tegang. Gunakan posisi duduk seperti ini bila anda sedang duduk.

Tailor press dilakukan dengan cara duduk dengan lutut dilipat, kemudian telapak kaki ditemukan satu sama lain. Pegang  kedua mata kaki anda lalu tarik ke arah badan perlahan. Kemudian tangan diletakkan di bawah lutut, tarik napas dalam sambil menekan lutut ke arah tangan anda, sementara tangan anda menekan ke atas melawan tekanan lutut, tahan selama lebih kurang 5 detik.