Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Daftar isi
Definisi
Fungsi
Hal terkait

DEFINISI

Setiap orang memiliki lemak di perut, meskipun pada orang dengan perut yang datar sekalipun. Hal tersebut sangatlah normal, akan tetapi penumpukan lemak yang terlalu banyak pada daerah perut dapat berpengaruh terhadap kesehatan yang lebih dibandingkan dengan lemak di daerah tubuh lainnya.

Lemak di perut merupakan lemak visceral (karena letaknya yang lebih dalam). Sebagian lemak berada di bawah kulit, sedangkan lemak visceral berada lebih dalam yang biasanya dapat ditemukan disekitar jantung, paru, hati, dan organ lainnya.

Lemak visceral dibutuhkan untuk melindungi organ tubuh bagian dalam yaitu fungsinya seperti bantalan. Akan tetapi, jumlah lemak visceral yang terlalu banyak dapat berbahaya bagi kesehatan yaitu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2 (penyakit kencing manis), penyakit jantung, dementia, serta jenis kanker tertentu seperti kanker payudara dan kanker usus besar.

FUNGSI

Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak di perut, yaitu:

• Makan sarapan pagi

Studi menunjukkan bahwa sarapan dalam jangka waktu 1 jam setelah bangun dapat menstabilkan kadar insulin dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

• Konsumsi air putih yang banyak

Konsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme serta membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

• Hindari stress

Menurut penelitian medis yang ada, produksi kortisol (suatu hormon yang diproduksi selama stress) dapat meningkatkan jumlah lemak di perut. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur yang cukup minimal 7 jam sehari, sisihkan waktu untuk berelaksasi (cukup sekitar 15 menit memejamkan mata, bernapas yang dalam dan lupakan kepenatan sejenak) serta ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman.

• Olahraga

Olahraga yang baik untuk mengurangi lemak di perut adalahsprint (lari cepat), jalan cepat atau dapat juga dengan treadmill.

• Kurangi konsumsi kalori

Diet rendah kalori dapat dilakukan dengan mengurangi makanan tinggi kalori seperti karbohidrat dan dapat diganti dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, buah serta sayur-sayuran.

• Konsumsi lemak baik

Lemak baik (MonoUnsaturated Fat) seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, coklat dan kacang kedelai dapat menghindari akumulasi lemak di perut.

HAL TERKAIT

Untuk menghilangkan lemak di perut diperlukan komitmen untuk diet yang sehat disertai olahraga yang teratur. Selain itu, perlu juga untuk diketahui bahaya penumpukan lemak di perut bagi kesehatan.