Cara mengecilkan perut setelah melahirkan

DEFINISI

Pada saat kehamilan tubuh akan mengalami banyak perubahan yang bertujuan memberikan ruang bagi bayi untuk berkembang. Tubuh ibu akan mengalami peningkatan berat badan serta otot perut akan menjadi melar seiring dengan pertumbuhan bayi. Untuk mengembalikan otot perut serta mengecilkan perut ke bentuk semula sebelum hamil memerlukan waktu, di mana diperlukan kombinasi diet (pola makan) dan olahraga yang teratur untuk memebentuk kembali otot perut. Biasanya waktu yang disarankan untuk olahraga yaitu minimal 1 bulan setelah melahirkan.

FUNGSI

Berat badan yang disebabkan oleh kehamilan umumnya bertahan lebih lama, tetapi diperlukan kesabaran dalam menurunkan berat badan agar terbentuk ibu dan bayi yang sehat. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut setelah melahirkan, yaitu meliputi:

• Breastfeeding atau menyusui

Menyusui tidak hanya membantu mengecilkan rahim setelah melahirkan, melainkan dapat juga untuk membantu menurunkan berat badan dengan membakar sejumlah kalori. Selain itu, efek hormonal yang ditimbulkan akibat menyusui juga dapat membantu untuk menurunkan berat badan yang lebih cepat.

• Hindari olahraga berat

Dibutuhkan waktu 9 bulan bagi tubuh untuk kembali ke bentuk tubuh yang normal dan olahraga yang berat hanya dapat merusak otot. Olahraga dapat dimulai dengan yang ringan seperti berjalan.

• Hindari olahraga yang terdiri dari peregangan otot jika terdapat kerusakan otot saat kehamilan

Jika dokter mengatakan adanya kerusakan otot saat kehamilan, hindari melakukan olahraga seperti yoga yang malah dapat meregangkan otot. Hal ini dapat mengganggu pembentukan otot yang kencang.

• Diet

Diet yang dimaksud bukan mengurangi makan atau tidak makan, melainkan diet yang dimaksud adalah makan makanan yang seimbang tanpa berlebihan ataupun kekurangan. Makan makanan yang seimbang penting karena bertujuan untuk memenuhi gizi yang diperlukan sehingga tubuh dapat kembali ke kondisi sebelum melahirkan. Justru jika mengurangi konsumsi makanan, tubuh kekurangan energi dan tidak dapat melakukan aktivitas atau olahraga dengan baik sehingga tubuh mengalami kesulitan dalam proses penyembuhan setelah melahirkan.

HAL TERKAIT

Mengecilkan perut setelah melahirkan merupakan suatu tantangan, di mana bentuk tubuh yang tidak kembali sempurna setelah melahirkan dapat membuat depresi. Akan tetapi, dengan pola makan dan rutinitas rutin yang teratur dapat membantu mengecilkan perut setelah  melahirkan serta menciptakan bayi dan ibu yang sehat.